Relaxamento 1: respiração controlada

Nesta plataforma virtual você deve primeiro indicar o maior desconforto que sente no momento (exemplo: tensão, dor, tristeza, ansiedade, insônia) e o seu nível.

• Lembre de clicar no botão “enviar”.
• Se você já clicou em “enviar”, confira se os dados acima estão corretos. Se há algum erro, por favor, clique em “voltar” e refaça essa etapa.
• Se está tudo ok, agora faça exatamente isso:

1. Sente ou deite em um lugar bem confortável (e sem interrupções).
2. Marque no relógio 5 minutos.
3. Puxe (inspire) o ar lentamente contando até 5 segundos (até encher seus pulmões e barriga, respiração abdominal).
4. Solte (expire) o ar lentamente contando até 5 segundos (até esvaziar seus pulmões e barriga).
5. Faça isso durante, no mínimo, 5 minutos.

Agora, após realizar a técnica por 5 minutos, clique aqui.